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コーチングコラム
フォーム・プログラム・コンディショニング。KUROGANE BASE のコーチ陣が、強くなるための知識を根拠ベースで書いています。
Latest — CONDITIONING
減量で筋力が落ちるのは、カロリーのせいではない
減量期に筋力が落ちる原因は、カロリー不足そのものではなく「高重量から逃げること」にあります。会員のトレーニングログを見てきた現場の視点で、扱う重量を守りながら減量する順番を解説します。
2026-06-28 ・ 7 min read
TECHNIQUE2026-06-20スクワットが深くしゃがめない本当の理由──「体の硬さ」ではなく「潰れる恐怖」
「スクワットは深いほど良い」と言われますが、必要な深さは目的で変わり、深くしゃがめない原因も柔軟性とは限りません。目的別の深さと、深さを止める「恐怖」を環境で外す方法を、国体経験コーチの現場視点で解説します。
PROGRAM2026-06-05BIG3プログラム5×5──伸びを決めるのは、メニューより「皆勤」
初心者のBIG3にまず勧めるのが5×5です。ですが5×5で伸びるかどうかを決めるのは、メニューの中身よりも「同じ種目に、待たずに、通い続けられるか」。線形プログレッションの燃料が皆勤である理由と、停滞の抜け方を解説します。
TECHNIQUE2026-05-22握力が先に尽きるのは「弱いから」ではない──握り方とチョークの話
デッドリフトで「背中はまだ余裕なのに握力が先に限界」。その原因は握力の弱さではなく、握り方の選択肢を知らないことと、チョークを使えない環境にあることが多いです。握り方の引き出しとストラップの使い分けを整理します。
BEGINNER2026-05-12クリーンは危険な種目ではない──「落とせない場所」でやるのが危険
バーベルを肩まで一気に挙げるクリーン。難しそう＝危険と思われがちですが、危険なのは種目ではなく「失敗しても落とせない環境」でやること。落とせる環境の作り方と、分解して安全に覚える順序を解説します。