握力が先に尽きるのは「弱いから」ではない──握り方とチョークの話

デッドリフトを続けていると、多くの人がこの壁にぶつかります。狙っている背中や脚はまだ余力があるのに、指がほどけて先にバーが落ちる。当ジムは取扱バーベル最大340kgまで積める環境ですが、重量が上がるほどこの「握力の壁」は誰にでも訪れます。よくあることですが、握力が弱いというより、握り方と「滑る環境」の問題であることが多いです。

現場で「握力が弱くて」と言う人の多くは、実はチョークを使えず、握り方の選択肢を知らないだけ、というのが正直なところです。握力は「才能」ではなく、握り方とチョークで底上げできる。順番に見ていきましょう。

ストラップに手を伸ばす前に、握り方の選択肢を知っておきましょう。場面によって使い分けるのが基本です。

1. 01

   ダブルオーバー（順手）

   両手とも順手。基本の握りで、握力の練習にもなります。まずはここから始めます。

2. 02

   オルタネイト（片手返し）

   片手を逆手にすると、バーの回転が止まって保持力が上がります。高重量で握りが負けそうな時の定番です。

3. 03

   フックグリップ

   親指をバーに巻き、その上から指で押さえる握り。ウエイトリフティングでよく使い、国体（69kg級）に出場した当ジムのコーチも競技で使う握りです。最初は痛みますが、慣れると強力です。

見落とされがちですが、多くの一般ジムはチョーク禁止・ストラップ不可です。汗で滑るバーを素手で握れば、背中より先に指が負けるのは当たり前。握力を疑う前に、まず滑りを止める。当ジムはチョークを常備し、ストラップ・ベルトの持込も自由にしています。道具を「使える環境」かどうかで、握力の見かけは変わる。

ストラップは「握力を鍛える機会を奪う道具」ではありません。目的の筋肉を追い込むために、握力を補助する道具です。使いどころを決めておくと、頼りすぎも避けられます。

道具に頼るだけでなく、握力自体も伸ばせます。デッドリフトのトップで数秒キープする、バーにぶら下がって保持するなど、握りを最後まで意識する習慣が効きます。滑りをチョークで止めたうえで、素手で挑む場面を残しておくのがコツです。

握力の限界でトレーニングを打ち切らないために、握り方の引き出しを増やし、チョークで滑りを止め、ストラップは使いどころを決める。素手で挑む場面を残せば、握力も一緒に育ちます。フォームと合わせて体験で確認してください。